Ως κατακράτηση υγρών γνωρίζουμε την υπερβολική συσσώρευση υγρών μέσα στο σώμα. Κάποια βασικά συμπτώματα της κατακράτησης υγρών είναι πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τα πέλματα ή τους αστραγάλους, όπως και η απότομη αύξηση βάρους.

Τι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών;

Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για την κατακράτηση υγρών. Συχνά αίτια είναι η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, το επιπλέον βάρος, η καθιστική ζωή, η πτήση με αεροπλάνο όπως και η λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Πως να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

Καταναλώστε λιγότερο αλάτι. Η πιο συνηθισμένη διατροφική σύσταση για τις κατακρατήσεις υγρών είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού.

Πιείτε περισσότερο νερό. Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά καταναλώνοντας περισσότερο νερό μειώνεται η κατακράτηση.

Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν πως η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μειώνει συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) όπως η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα.

Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6. Πρόσφατη μελέτη ανέδειξε πως η λήψη βιταμίνης Β6 μείωσε το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο: Το κάλιο είναι απολύτως απαραίτητο για μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στον οργανισμό. Συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς, των ομαλών συσπάσεων των μυών καθώς και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.