Ένας δυνατός οργανισμός μπορεί να αντεπεξέλθει πιο αποτελεσματικά στην απαιτητική καθημερινότητα, να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και να μην «υποκύψει» στις ιώσεις και το κρύωμα που κάνουν την εμφάνισή τους με την εναλλαγή των εποχών. 

Tο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί τον βασικότερο παράγοντα για έναν υγιή οργανισμό. Είναι η άμυνά μας ενάντια σε μολύνσεις και λοιμώξεις, μας προστατεύει από ασθένειες και εξουδετερώνει τους μικροοργανισμούς που εισβάλλουν στον οργανισμό. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ασθενές προκαλούνται κυτταρικές βλάβες και ο οργανισμός είναι ευάλωτος στις ασθένειες, από την πιο ασήμαντη μέχρι την πιο σοβαρή.

tips που απογειώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα:

  1. Σωστή διατροφή: Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι σημαντικό να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες κι αντιοξειδωτικά. Εντάξτε καθημερινά στα γεύματά σας εποχιακά φρούτα και λαχανικά και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Επιλέξτε καλές πηγές πρωτεΐνης, όπως αβγά, ψάρια και άπαχο κρέας, και προτιμήστε όσπρια, ξηρούς καρπούς, και σιτηρά ολικής άλεσης. Χρησιμοποιήστε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο στο φαγητό και μην ξεχνάτε τις αντιβακτηριακές ιδιότητες του μελιού. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές, όπως αλλαντικά, λιπαρά κρέατα, τηγανητά, αναψυκτικά, ζάχαρη, αλκοόλ, καθώς και το υπερβολικό αλάτι και την καφεΐνη – πρόκειται για τροφές που προκαλούν φλεγμονές στον οργανισμό.
  2. Επαρκής ύπνος: Έρευνες αποδεικνύουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα έχει τη δυνατότητα να «επιδιορθωθεί» κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ η έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι αυξάνει τις φλεγμονές και αποδυναμώνει τον οργανισμό. Συνεπώς επτά-οκτώ ώρες ύπνου καθημερινά εξασφαλίζουν αναζωογόνηση και γρηγορότερη ανάρρωση.
  3. Τακτική άσκηση: Βάλτε στο πρόγραμμα το αγαπημένο σας άθλημα ή μια δραστηριότητα που σας βάζει σε κίνηση και σας διασκεδάζει. Με την άσκηση ο οργανισμός παράγει αντισώματα που ενισχύουν την άμυνά του. Επίσης μειώνεται η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, η οποία αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό.
  4. Διακοπή καπνίσματος: Με εκατοντάδες χημικά συστατικά και αρκετούς τοξικούς παράγοντες, το τσιγάρο καταστρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει την ανοσολογική ικανότητα του οργανισμού, ο οποίος καθίσταται επιρρεπής σε λοιμώξεις του αναπνευστικού και πολλές άλλες ασθένειες. Όταν διακόπτουμε το κάπνισμα, το αίμα ανακτά τα αντιοξειδωτικά στοιχεία του συμβάλλοντας σε έναν πιο υγιή οργανισμό.
  5. Συμπληρώματα διατροφής: Οι βιταμίνες Α, C καθώς και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και D, στηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τα συμπληρώματα είναι εφόδια που ενισχύουν τη δράση των άλλων τροφών κατά την εποχή της γρίπης. 
  • Η βιταμίνη Α περιέχει καροτίνη βήτα και ρετινόλη, που είναι σημαντικές για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Οι καλύτερες πηγές είναι τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το πεπόνι, τα μάνγκο, τα πράσινα χόρτα όπως το σπανάκι και η λαχανίδα, τα κόκκινα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το καρπούζι και οι τομάτες.
  • Η βιταμίνη C είναι το κορυφαίο ενισχυτικό του ανοσοποιητικού και διαθέτει αντιιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι η παπάγια, οι φράουλες, τα ακτινίδια, το πεπόνι, οι πιπεριές, το μπρόκολο, το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ.

Πληροφορίες αντλήθηκαν από το διαδίκτυο

Δείτε επίσης

Μαζί με τη νέα σχολική χρονιά έρχονται συνήθως και οι ψείρες για τα παιδάκια που πηγαίνουν στο ...
Το φθινόπωρο οι περισσότεροι από εμάς παρατηρούμε τριχόπτωση. Πρόκειται για ένα συχνό φαινόμενο ...
Η επιστροφή των μαθητών στα σχολεία αναμένεται να γίνει κάτω από ιδιαίτερες συνθήκες, αφού ...